Vadba za nosečnice (mesečni spletni program)

Da bo najlepše obdobje res lepo

Nosečnost je res posebno obdobje, v katerem na plan privrejo različna čustva in vprašanja, hkrati pa gre za obdobje, ki ga številne mamice opisujejo kot nekaj najlepšega.

Da pa bo to obdobje res lepo, pa moramo v prvi vrsti mamice poskrbeti zase in s tem tudi za svojega otročička.

Kaj si bodoče mamice želimo v nosečnosti?

To je vprašanje, s katerim se srečamo popolnoma vse, ki želimo zase in za svojega otročička le najboljše. Vsekakor je prva želja vsake bodoče mamice zdravje in sreča otroka, a najprej moramo v nosečnosti poskrbeti zase.

Polne energije bomo še bolj žarele, sam porod in kasneje tudi materinstvo pa bosta na ta način le še lepša izkušnja.

In to lahko dosežemo tako, da …

• Izboljšamo svoje počutje (za več energije skozi celo nosečnost).
• Izboljšamo telesno pripravljenosti in kondicijo za lažji in hitrejši porod.
• Okrepimo in sprostimo mišice medeničnega dna za hitrejše okrevanje po porodu in preprečimo inkontinenco oz. uhajanje urina.
• Okrepimo globoke trebušne mišice za hitrejše zapiranje diastaze oz. razmika trebušnih mišic.
• Zmanjšamo, ali odpravimo bolečine v hrbtenici, križu in medenici, da bi bili meseci v visoki nosečnosti čim lažji.
• Preprečimo pridobitev preveč kilogramov.
• Zmanjšamo stres, depresijo in nespečnost.

Ko dve bodoči mamici združita moči …

Ob razmišljanju, kako doseči vse opisane cilje in želje se pogosto spomnimo na vadbo …

A težko je najti vadbo, ki bi bila nosečkam res pisana na kožo.

Dve nosečnici, Nastja in Nina, ki imava rok na isti datum, sva se zato odločili, da ustvariva svoj program vadbe za nosečnice. Tak, ki bo ustrezal vsem najinim potrebam in seveda tudi potrebam drugih nosečk.

Nina Strojnik je diplomirana kineziologinja, ki jo morda že poznaš iz našega Streching progama, ki je požel navdušenje številnih uporabnic.

Nina se res dobro se spozna na telo in gibanje. Kot osebna trenerka zelo uspešno pomaga mnogim rekreativcem in športnikom izboljšati gibljivost in funkcionalno moč. Kot bodoča mamica pa se je poglobila tudi v izzive vadbe za nosečnice.

Vadba za nosečnice, ki sva jo ustvarili z Nino …

• Zajema mesečni program, ki je razporejen po mesecih.
  
• Zajema dva daljša treninga na teden in krajše treninge z dihalnimi vajami, vajami za krepitev in sprostitev mišic medeničnega dna in vaje za razbremenitev bolečin v hrbtenici in medenici.
• Poleg vadbe zajema videe z nasveti in intervjuje s strokovnjaki.
• Je primerna tudi za nosečnice, ki pred nosečnostjo niso vadile.

Program ti omogoča tudi …

• Doživljenjski spletni dostop do programa preko platforme Kajabi, da lahko treniraš kjer koli in kadar koli.
• Navodila in napotke za izpeljavo treningov, da bo rezultat kar najboljši.
• E-mail podporo za morebitna vprašanja.

Pri vadbi se nama lahko pridružiš kadar koli – v 3. mesecu nosečnosti, kadar koli vmes ali pa v zadnjem mesecu nosečnosti. Možen je namreč nakup posameznega meseca vadb ali pa celotnega polletnega programa skupaj.

Treningi po tednih so primerni:

• za 3 mesec od 10 do 13 tedna
• za 4 mesec od 14 do 17 tedna
• za 5 mesec od 18 do 21 tedna
• za 6 mesec od 22 do 26 tedna
• za 7 mesec od 27 do 30 tedna
• za 8 mesec od 31 do 34 tedna + pripravljalne vaje za porod od 35. tedna dalje

Super je tudi, če začnete s telovadbo že v drugem mesecu in delate v drugem ter tretjem mesecu vaje treninga po programu za 3. mesec. Prav tako lahko tudi v zadnjem, torej 9. mesecu, ponovite treninge 8. meseca. Treningi so postopoma vedno lažji, ni pa velikih sprememb. Tako lahko treninge brez skrbi zamaknete za en mesec gor ali dol.

Lahko se torej odločiš za nakup po mesecih ali pa za celoten 6-mesečni program. Program vadbe za nosečnice, kjer lahko kupiš celoten 6-mesečni program, najdeš na povezavi TUKAJ.

Preprosto in sproščeno za srečno nosečnost

Nosečke ne potrebujemo dodatnega stresa, zato je program za uporabo zelo enostaven. Do njega lahko dostopaš preko računalnika, tablice ali telefona. Vsa navodila, ki so res preprosta, ti pošljemo po nakupu. Do programa lahko dostopaš vseh 7 dni v tednu in vseh 24 ur na dan. Vaje lahko izvajaš v zavetju domačega doma ali pa na prostem.

Vadba prilagojena vsem nosečnicam

Z Nino sva želeli ustvariti vadbo, ki bo ustrezala tako tistim, ki so že bile aktivne in bi rade ostale aktivne tudi med nosečnostjo in tudi za tiste, ki pred nosečnostjo niso bile toliko aktive, pa bi rade z aktivnostjo med nosečnostjo poskrbele, da bo telo pripravljeno na vse, kar ga še čaka …

In uspelo nama je …

Ustvarili sva program, ki te na aktiven in sproščen način vodi skozi celotno obdobje od konca prvega trimesečja do konca nosečnosti.

Naučile se bomo dihanja, razbremenile medenico, poskrbele za hrbtenico in mišice ter vezi …

Vse to nam bo zagotovo omogočilo lepšo in aktivnejšo nosečnost ter lepo pripravo na porodno izkušnjo in prihajajoče materinstvo ter okrevanje telesa po porodu.

Da bi vadila z nama, ne potrebuješ nič drugega kot blazino in pa elastiko ali dve, ki jih za le nekaj evrov dobiš v čisto vsaki športni trgovini. Z Nino te bova nežno vodili skozi vadbo, naši trebuščki pa se bodo skupaj iz meseca v mesec večali.

Pri vadbi se ti lahko pridruži tudi partner, prijateljica ali otroci, če jih že imaš. Tudi njim bo vadba dobro dela, saj je zasnovana tako, da je pisana na kožo čisto vsem.

Veseli bova, če se nama pridružiš pri miganju. Vedno pa sva ti na voljo tudi za vsa dodatna vprašanja.

Pogosta vprašanja

Zakaj sva se odločili, da bova posneli program Vadba za nosečnice?

Tiste, ki že poznate Streching program, veste, kako dobro to dene telesu. Z Nino sva obe noseči in celo rok imava na isti dan. Želeli sva si program, ki telesu nosečnice dene dobro, a podobnega celostnega programa na trgu nisva našli.

Kaj zajema program Vadba za nosečnice?

Program zajema mesečni program, ki je razporejen po mesecih, in sicer od 3. do 8. meseca nosečnosti – je edini program, ki je posnet iz mesca v mesec, kjer greva tudi midve čez vse, čez kar greste tudi ve.

Zajeli sva celostni pristop, ki vsebuje vse, kar nosečnica potrebuje – vsak teden sta dva daljša treninga (dolga med 30 in 40 minut) ter krajši treningi z dihalnimi vajami, vajami za krepitev in sprostitev mišic medeničnega dna in vaje za razbremenitev bolečin v hrbtenici in medenici  – le-ti se iz meseca v mesec spreminjajo. Redno izvajanje bo vplivalo tudi na porod.

Kako je sestavljen trening?

Trening je sestavljen iz 3 delov – ogrevanje, glavni del, ki vsebuje vaje za moč, in streching oz. raztezanje.

So v programu še kakšne dodatne ugodnosti?

Vsak mesec sva posneli tudi kratek 15-minutni video z najinimi izkušnjami in nasveti preteklega meseca (hrana, pregledi, teža, počutje …).

Znotraj programa te čaka tudi nekaj dodanih vsebin in intervjujev s strokovnjaki na področju nosečnosti

Za koga je program primeren?

Program Vadba za nosečnice je primeren tudi za tiste, ki niso noseče, in partnerje, primeren pa je tudi za tiste nosečnice, ki pred nosečnostjo niso nič migale.

Kdaj se lahko pridružim programu?

Pridružiš se lahko kadar koli – v 3. mesecu ali pa na koncu, v 7. oz. 8. Možen je namreč nakup posameznega meseca vadb ali pa celotnega polletnega programa skupaj.

Katere pripomočke potrebujem?

Potrebuješ blazino in dve elastiki, ki jih lahko kupiš v vseh športnih trgovinah za le nekaj evrov.

Kako dolgo ti ostane program?

Dostop do programa dobiš preko platforme Kajabi. Do nje dostopaš s svojim uporabniškim imenom in geslom – na računalniku preko spletne povezave, na telefonu ali tablici pa si lahko celo preneseš brezplačno spletno aplikacijo.

Poleg pa dobiš tudi navodila in napotke za treninge, da jih lahko izvajaš tudi brez videa. Tako da lahko treninge resnično izvajaš kjer koli in kadar koli. Program Vadba za nosečnice je tvoj za vedno in ne zgolj 6 mesecev.

Kje je na voljo program Vadba za nosečnice?

Program Vadba za nosečnice je na voljo na malinca.si.