Home 1 >
Troubles 2 >
Healthy weight loss

Healthy weight loss

Preberi si 5 najpogostejših napak pri prehrani v času zdravega hujšanja:

Uživamo premalo in preobilne obroke. Predlagam 4 do 5 manjših obrokov dnevno, ki jih enakomerno razporediš čez dan. 2 uri pred spanjem ne uživaj hrane.
Spijemo premalo tekočine. Predlagam minimalno 0,3 l vode ali nesladkanega čaja na 10 kg telesne teže dnevno.
Uživamo preveč ogljikovih hidratov – s tem mislim predvsem na sladkor. V času hujšanja je pomembno, da se izogibate žitom (kruh), prevelikim količinam sadja, krompirju, rižu in vsem sladkarijam. Priporočam, da se odločiš za sladilo brez kalorij - stevio ali eritritiol.
Uživamo premalo beljakovin in vlaknin. V prehrano vključi piščanca, ribe, jajca, tofu, pusto skuto, zelenjavo, oreščke in beljakovine v obliki prahu. Prav tako je potrebno vključiti živila z veliko vlaknin - psilium, ovsene kosmiči ali kašo, jagodičevje, laneno seme, lečo, brokoli, špinača, korenje, zelje.
Uživamo premalo maščob. Predvsem omega 3 maščobne kisline. Te običajno najdemo v raznih oreščkih (mandlji, lešniki) in semenih (lanenih, chia, konopljinih) ali v morski hrani.

Pri hujšanju ni pomembno le-to, da zaužiješ manj kalorij, ampak da začneš dolgoročno spreminjati odnos do hrane in se zdravo, zmerno prehranjevati, tako da to počasi postane način življenja.

Če želiš izvedeti še več o zdravi prehrani in zdravem hujšanju, sem zate pripravila 4 brezplačne e-knjižice, ki si jih lahko preneseš s klikom TUKAJ.

Lahko pa se pridružiš tudi našemu programu TNZ preoblikovanje telesa, kjer ti z izkušenim trenerjem Nejcem pomagava do lepše postave in več energije. Pridruži se TNZ programu preoblikovanja postave.

Spodaj preveri zdrave in preizkušeno učinkovite izdelke, ki ti bodo pomagali na poti do izgube odvečnih kilogramov.